Relaksująca kąpiel i maseczka są oczywiście przyjemnymi rytuałami, które pomagają się nieco zregenerować, ale po długim okresie stresu i intensywnej pracy to zdecydowanie za mało. Dlatego przynajmniej raz w miesiącu warto zaplanować swój weekend tak, żeby całkowicie się zregenerować, odzyskać energię i przywrócić blask cerze. Nie rób z tego kolejnego obowiązku! Zaplanuj dla siebie to, co lubisz, co sprawia ci prawdziwą radość i daje poczucie bycia piękną i kobiecą. Poza zabiegami urodowymi opracuj ćwiczenia fizyczne – (dopasowane do swojej kondycji i możliwości) oraz zdrowe posiłki (zrób je z lubianych składników – jeśli nie przepadasz za jarmużem, nie zmuszaj się do picia koktajli z nim roli głównej).
DZIEŃ 1
POBUDKA!
Wstań… kiedy będziesz gotowa! Po przebudzeniu poleż jeszcze chwilę, połóż dłonie na brzuchu i wykonaj kilka przeponowych oddechów – wdech nosem, wydech ustami – tak, aby twój brzuch się uniósł. Wystarczy 5-6 takich wdechów. Zbyt dużo tlenu może prowadzić do hiperwentylacji i poczujesz zawroty głowy. Teraz powoli wstań i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
STRETCHING I ŚNIADANIE
Stań w lekkim rozkroku. Unieś jedną rękę i pochyl się na bok – dłoń ma prowadzić ruch i naciągać bok. Pogłęb ruch kilkakrotnie, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę. Zrób 4-5 powtórzeń. Wykonaj kilka krążeń głową w lewo i w prawo. Czas na skrętoskłony – pamiętasz je z podstawówki? Jeśli nie, przypominamy. Stojąc w lekkim rozkroku wyciągnij na boki wyprostowane ręce. Schylając się, próbuj sięgnąć lewą dłonią do prawej stopy i odwrotnie. Na koniec skrzyżuj nogi i wykonaj skłon – wytrzymaj 10-15 sekund. Zmień nogę z przodu i ponownie pochyl się. Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, nie próbując naciągać się zbyt mocno. Masz się odprężyć, a nie czuć ból. Po takim treningu zrób sobie zdrowy koktajl. Bazą może być mleko kokosowe lub napój owsiany: dodaj do niego np. banana i połącz z wiórkami kokosowymi oraz namoczonymi wcześniej płatkami owsianym.
CZAS DLA URODY
Łazienka i sypialnia to twoje dwa kluczowe gabinety. Aromatyczne świece, miękkie ręczniki i pachnące kosmetyki powinny czekać w obu tych miejscach. Pierwszy dzień twojego weekendu dla urody poświęć ciału. Zacznij od ciepłego, ale nie gorącego prysznica. Na mokrą skórę zaaplikuj aromatyczny peeling i wykonuj masaż kolistymi ruchami od stóp ku górze. Spłucz ciało ciepłą wodą i delikatnie osusz ręcznikiem, dociskając go do skóry. Nasmaruj się ulubionym olejkiem. Czas na stopy i dłonie. Wykorzystaj specjalne skarpetki złuszczające i rękawiczki maski. Kiedy je założysz, po prostu się połóż.
LUNCH I SPACER
Zgłodniałaś? Wypij szklankę wody i zjedz sałatkę. Warto, aby znalazły się w niej takie składniki, jakie lubisz, np. awokado, ser kozi, halloumi czy granat. Po lekkim posiłku wybierz się na spacer. W drodze powrotnej warto nieco przyspieszyć i potraktować końcowe metry jako lekką rozgrzewkę przed rolowaniem.
AUTOMASAŻ
Za pomocą wałka możesz masować nogi i plecy. Zacznij od klęku podpartego, połóż uda na wałku. Ciało utrzymuj na przedramionach i przesuwaj delikatnie wałek od bioder po kolana. Powtórz 10 razy. Przejdź do klęku bocznego. Podeprzyj się na przedramieniu i podłóż wałek pod boczną część uda. Znów roluj 10 razy. Następnie usiądź na macie z ugiętymi nogami. Wałek podłóż pod odcinek piersiowy i połóż się na nim. Przesuwaj wałek najpierw w kierunku barków, a potem poza linię łopatek, ale nie na odcinek lędźwiowy. Powtórz 10 razy.
WIECZORNE WYCISZENIE
Nie zapomnij o aplikacji balsamu, a także kremów do rąk i stóp – niech to będzie początek nowych wieczornych zwyczajów urodowych! Połóż się do łóżka wcześniej niż zwykle. Poczytaj lub posłuchaj audiobooka.
DZIEŃ 2
NA DOBRY POCZĄTEK
Powtórz wczorajsze ćwiczenia oddechowe, ale zmodyfikuj rozciągające. Tym razem wykonaj stretching na macie. W siadzie skrzyżnym wykonaj krążenia głową i rozciąganie na boki z ręką uniesioną do góry. Wyprostuj nogi, ugnij prawą i postaw jej stopę za kolanem lewej. Wykonaj skręt ciała w prawo, lewą rękę trzymając na kolanie ugiętej nogi. Powtórz na drugą stronę. W klęku podpartym wykonaj 6-8 kocich grzbietów. Na koniec usiądź na piętach, pochyl ciało do przodu, sięgając dłońmi jak najdalej przed siebie.
ŚNIADANIE DLA CERY
Drugi dzień poświęcony będzie twarzy. Dobrym pomysłem jest więc… owsianka. Możesz dodać ulubione owoce i orzechy. Zjadłaś? Nie chowaj płatków. Przygotuj z nich maseczkę (kilka pomysłów w ramce obok). Zanim nałożysz ją na twarz, przygotuj kąpiel. Dodaj do wody naturalny olejek lub sprawdzony płyn do kąpieli, który nie wysuszy skóry. Przed aplikacją maski oczyść twarz olejkiem do demakijażu, a następnie żelem lub pianką. Osusz, użyj toniku lub hydrolatu. Tak przygotowana skóra najlepiej „wykorzysta” dobrodziejstwa maseczki. Po 15 minutach zmyj ją ciepłą wodą.
ZABIEG LUNCHOWY
Takim mianem w medycynie estetycznej określa się delikatne, mało inwazyjne i szybkie procedury upiększające. W domowych warunkach możesz wykonać np. peeling enzymatyczny. Zacznij od zjedzenia zdrowego lunchu, dobrym pomysłem jest sałatka z pełnoziarnistym makaronem, soczewicą i brokułami. Po posiłku oczyść skórę – tym razem wystarczy przemyć ją płynem micelarnym. Stonizuj. Pod oczy połóż żelowe płatki, a na resztę twarzy zaaplikuj enzymatyczny peeling. Połóż się w pokoju, w którym palą się pachnące świece – warto też zasłonić okna.
PORCJA RUCHU
Cera lubi być dobrze dotleniona, warto więc pomyśleć o treningu cardio. Interwałowy spacer z kijkami, wyprawa rowerowa, a może ćwiczenia z ulubionym trenerem online? Wybór należy do ciebie.
WIELKI FINAŁ
Twój weekend dla urody dobiega końca. Co go zwieńczy? Pyszna i zdrowa kolacja oraz automasaż twarzy. Po dwustopniowym oczyszczaniu skóry i jej tonizacji, sięgnij po olejek do twarzy. Opuszkami palców głaszcz twarz od podbródka do kąta żuchwy, od kącika ust do płatków uszu oraz od wargi górnej do skroni. Następnie przejdź do czoła. Masuj je od linii między brwiami do góry i ku skroniom. Żeby rozluźnić napięte mięśnie, zwiń dłonie w pięści i ugniataj kłykciami czoło, a potem środek twarzy. Kolistymi ruchami palców rozmasuj okolicę kurzych łapek oraz bruzdy nosowo-wargowe. Na koniec całymi dłońmi głaszcz twarz, aby wyciszyć skórę. Nie musisz zmywać olejku ani aplikować kremu. Zaśniesz zrelaksowana.
